co zjeść

dzieki wielkie za rozpiske! :) "DM i HMB sprzedaj bo nie działają. A Tobie po prostu się tylko wydaje ze działą" - no coz za to hmb dostane 5zl wiec po co mam sprzedawac jak moge zjesc a DM dziala, sprawdzone, jem poo tym jak swiniak, normalnie jestem niejadek...

[...] tłuszczów (oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby, olej lniany). Pamiętaj o codziennej porcji warzyw, minimum 0,5 kg, umiarkowane ilości owoców. Jak coś sklecisz to wklej. Ilość posiłków dopasuj pod siebie. A na słodycze daj sobie jeden posiłek w tygodniu, tzw. cheat meal - wtedy do 1000 kcal możesz zjeść na co masz ochotę. Makro to nie wszystko.

Dzięki Tom. Nie najgorzej wyszło, tym bardziej, że fota robiona po tygodniu bez treningu. Śniadania teraz różne, na co mam chęć to wpada. ;) A, że świnka była zabijania to grzech nie zjeść świeżego boczusia i smalczyku ze skwarkami. :)

[...] się do tego okresu, bo tam wyglądałam najlepiej jeśli chodzi o jakość. Także jestem dobrej myśli. Z dietą nie szaleję, trzymam się swoich pojemników, ale jak mam ochotę coś zjeść to sobie nie żałuję. Stopuję w momencie kiedy zaczyna mnie podlewać. Trening cały czas ukierunkowany pod rozbudowę pleców oraz nóg, który sprawdził się i skutecznie [...]

Oczywiście, że nie hehe:). Z tym że bardzo lubie sobie czasami zjeść pizze lub kebab i coś słodkiego raz na parę dni:P. Ogólnie na siłowni znam się bardzo dobrze, bo trenuje około 3 lat, ale na diecie przyznam szczerze, że w ogóle. Jedyne co mogę zrozumieć to rano płatki owsiane z jogurtem i rodzynkami(nie wiem czy mogę je dodawać). Dalej to [...]

A co zrobic z głodem po treningowym bo z tym najwiekszy problem zjesc duzo czegoś zdrowego zeby zapchac?

To, co wybierzesz wiąże się jedynie z Twoją dietą i tendencjami. Jeśli nie zatłuszczasz się za bardzo to weź gainera. Myślę, że on będzie lepszym rozwiązaniem. Ja bym postawił na mniejszy udział białek w diecie. Przeanalizuj co jesz jak Misoo radzi i pomyśl czy dasz radę zjeść tyle węgli ile potrzebujesz. Doradca w dziale suplementacja

Dzieki wszystkim za dobre slowa ;) Buduja i pomagaja one w dalszych zmaganiach z żelastwem. Nalas dzieki , ciesza mnie takie odpowiedzi widac ze praca na marne nie idzie. ROwniez zycze powodzenia i wytrwalosci. W kwesti jedzenia to nie mam niestety zbilansowanej , glownie intuicja sie kieruje. Wegle trzymam caly czas w duzej ilosci. W zwiazku z [...]

Dzieki wszystkim za dobre slowa ;) Buduja i pomagaja one w dalszych zmaganiach z żelastwem. Nalas dzieki , ciesza mnie takie odpowiedzi widac ze praca na marne nie idzie. ROwniez zycze powodzenia i wytrwalosci. W kwesti jedzenia to nie mam niestety zbilansowanej , glownie intuicja sie kieruje. Wegle trzymam caly czas w duzej ilosci. W zwiazku z [...]

[...] polecil? ta z biedronki to lipa, dobrą oliwę piłem ale podczas pobytu we Włoszech. W Polsce za jakość trzeba płacić i wtedy lepiej wybrać inne źródło dobrych tłuszczy. Sprawdź inne oleje tłoczone na zimno, zawsze można zjeść tłustą rybę morską lub garść orzechów czy te masło orzechowe. Z dietą to jak Seba. Musi być smaczna, zwłaszcza na masie;-)

[...] 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. Dobra jest? Jeśli tak, to co można zjeść po treningu zamiast Carbo? Zmieniony przez - barti9917 w dniu 2011-02-18 18:22:52 Zmieniony przez - barti9917 w dniu 2011-02-18 18:23:39

No dobra, ale jaki byl rozklad tych 1800 kcal... Bo mozna zjesc byle co albo porzadne posilki :-) Ja jem 1800 kcal, ale miesa jem 300-400 g dziennie a nie 50 g.... Ile jadlas bialka/tluszczu/wegla dziennie?

[...] Głodzili nie było jeszcze. Choć z niektóre dni się zastanawiałam czemu moje 0,75l pojemniczki na jedzenie są takie małe, a sobotę i dziś musiałam się zmuszać żeby wszystko zjeść 3.Trening : Pierwszy tydzień nowych treningów zawsze chyba taki jest że nie mogę się odnaleźć w ćwiczeniach, mam nadzieje że w drugim będzie lepiej. 4.Bark mi się [...]

zawsze mnie zastanawialo jak wy to robicie ze jecie co 3 godziny ja jem 3-4 razy dziennie staram sie zeby w kazdym posilku bylo 50g bialka i 200 weglowodanow ale czasami to az mi odbija z tej ilosci szczegolnie rano jak mam zjesc caly talerz platkow owsianych to totalna porazka najlepiej to mi wchodzi jak sobie porobie kotlety z kurczaka w [...]

[...] czy lepiej z?? kurczak pieczony, albo schabowy-zdejme panierke albo poprosze soute, surówa III nie wiem co tu dać bede u mojej mamy - może byc kabanos z pomidorem?? IV kuczak na salacie V 120 sera białego warzywa mam pytanie odnośnie sera żóltego mozna? uwielbiam i potrafie zjeść go duuuuużo nie musze miec chleba niczego tylko seruś mniam

[...] sie zamykam w 1200 nie wiem co jest nie tak przecież tego jedzenia i tak jest dużo !!!! Dzis ide na siłkę ok 1,5 h przed zjem 30g makaronu ze 120g kury wiem mało!!! a ja i tak ledwo to wcisne załamałam się i tyle aż mi się płakać chce ze taka głupia i słaba jestem !!!! :( czy po treningu mogę zjeść makaron z serem półtłustym i jogo naturalnym??

Witam i przepraszam od razu za moje dzisiejsze jadło a konkretnie za posiłek po treningu , który mi sie przedłuzył z 1,5 h do 2,5 h i nie zdążyłam przed odbiorem dziecka ze szkoły wejść do domu i zjeśc więc na biega do sklepu poleciałam i kupiłam banana i świeży sok z marchwi zanim dojechałam do domu było po 15 i byłam glooooooooodna jak wilk wiec [...]

musisz ważyć przed obróbką czyli ważysz jak np. masz zjeść 100 g surowego ryżu i to gotujesz rozpisz btw w posiłkach i całego dnia po poprawie no jak w szkole Ci nie pasuje to co to masz to zamień na coś innego.. to Ty układasz dietę, zrób tak żeby było Ci wygodnie, ale zgodnie z wszystkimi założeniami Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]

[...] tracić wagę, zachowując jednocze­śnie masę mięśniową. Na przykład kulturysta ważący 90 kg, który w poniedziałek i wtorek zjada po 400 g węglowodanów, powinien w środę zjeść ich 600 g, aby następnego dnia znów wrócić do poziomu 400 g. Jeśli natomiast nie gubisz wystarczająco szybko wagi, zmniejsz ilość węglowo­danów do ok. 3 g na [...]

1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy) Tu powinna byc owsianka i /lub jajka, do tego mozesz zetrzeć jablko, dodac nasion, zmielonego siemienia lnianego. Warzywa jak chcesz. Przyda sie drugie sniadanie wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same [...]